女人越练越美的瑜伽体式,让你每天被自己美醒!

在这个刷脸的时代,很多人都会觉得我们没有一张网红脸是不行的,但是很多人都不是网红,我们也长不出网红的脸型,又不能去整容。

在这里呢,告诉大家一个更高的办法,让你可以撩动自己想追的小哥哥。这个办法就是去改变我们自己的体型,那很多人又会有疑问,我们通过什么方式来改变自己的体型呢,练习瑜伽可以让你的身体更有型,自然而然的也就达到了你们想要的效果。

是不是又有很多人因为自己不够美而得不到自己最想要的东西而烦恼呢?在这里小伽给大家介绍一些瑜伽的训练方式,小伽也相信这些训练方式也可以达到童鞋们想达到你们想要的效果的,请大家仔细看好了哦。

舞王式:

舞王式要求是很高的,因为他需要把自己的身体保持好平衡。

  1. 首先山式进入,目视前方,颈部腰部挺直,呼气,抬起一边腿,腰部呈一个自然的弧状,以此来达到腰部成型的效果。
  2. 这个动作最难的是在腿部,将右腿缓慢抬起,记住一定要缓慢,专家推荐10种中医解酒小妙方,快来了解一下,防止肌肉拉伤,将右脚慢慢聚过头顶,两臂从头部的后面绕过去,双手握住右脚,保持好这个姿势。
  3. 左腿稍微弯曲,然后慢慢将左脚的脚后跟抬起,将身体的全部重力转移到左脚的脚掌。

这个动作对于练身体的完美体型是有很好的效果的,但是他对于练习者的要求是很高的,需要掌握好那个完美的平衡点。所以不是很建议初学者的练习的。

手倒立变体1:

手倒立适用于已经练习倒立体式的进阶者。

  1. 跪姿进入,两臂支撑于地面,把全身的重力转移到两臂。抬起双腿。
  2. 手臂撑住,手掌张开,以防发生意外,抬头,两眼目视前方。
  3. 腿部在两腿并拢的前提下,左腿自然往后下落,于右腿大约呈垂直状态,右腿在下降的过程中,右小腿跟右大腿也要呈垂直状态,在动作进行之前,一定要进行活动,防止在动作进行的过程中,引发不必要的伤害。

在动作进行的过程中,一定要调整好呼吸。

哈奴曼变体:

哈奴曼也是一字马,一字马可能是很多女生梦寐以求的动作,自然而然的对动作练习者的要求也是比较高的。

  1. 单腿鸽王式进入,呼气,调整体式,慢慢伸直弯曲的腿,初学者可以在胯下放置瑜伽砖、靠枕等等来胯缓解下不去的难度。
  2. 两臂自然向两边下落,两只手放在地面。上肢自然往后倚靠,上肢呈自然的弧状。这个动作的目的是练习腰部跟腿部的柔韧度。并且可以达到放松心情缓解压力的效果。

同学们千万不要忘记是在一字马的前提下的哦,做动作的前提一定要活动!

手倒立变体2:

与手倒立变体1相似。但是不同的是腿部的动作。

  1. 同样是跪姿进入,需要我们两臂同时支撑于地面,把身体的全部重力转移到身体的上肢。
  2. 颈部一定要挺直,一定要防止意外地发生,毕竟安全是第一位的。腰部呈现自然的弧度,给腰部一个力量,两腿自然分开,大约呈垂直状态。保持好姿势。

单腿下犬式变体:

这个动作相对于其他的动作是比较简单的。

山式进入,依旧是需要我们两臂支撑于地面,大臂跟小臂呈现垂直状态,婚姻出问题从来不是一个人的事,谁也无权指责对方!,两只手抓住瑜伽垫上。颈部挺直,闭上双眼,是自己的身体处于放松状态。

这个动作对于腿部的要求也不是很高,右腿跟腰部呈平行状态,腰部一定要挺直。左腿自然下落,最好要让左腿跟右腿呈现一条水平线的状态,左腿要下降到左脚能够够到瑜伽垫的状态。

在动作进行的过程中,一定要缓慢进行,保持好姿势,调整好呼吸。

肘倒立+幻椅式腿式

这个动作对于腿部的要求是比较高的,两臂支撑于地面,大臂跟小臂呈垂直状态,把身体的全部重力转移到胳膊上。头部着地,颈部伸直,保护好自己的头部。

腰部跟两臂呈自然的平行状态。这个动作最难的是在于腿部。两腿要呈现螺旋状。这个动作既可以使你的腰部更有型,还可以练习你的腿部,让你的身体达到一个完美的效果。

后弯:

这个动作是比较简单的,我们可以找一个墙壁,在双腿并拢的前提下,上体后倾。两只手倚靠在墙壁上,头部自然下落,腰部呈自然的弧状。

这个动作做好之后,右腿缓慢抬起,呈一个类似于直角三角形的状态。右脚大约处于左膝盖的位置。保持好动作,可以好好的练习腰部。

对于塑造身体的外形,小伽有话说:我觉得各位没有必要去购买那些减肥药来减肥然后去试着达到自己想要的效果。有很多的减肥药是没有减肥的效果并且会对身体造成不必要的伤害的。

所以小伽建议各位呢,可以试着去做一些更简单也更省钱的动作,来达到自己想要的效果。各位觉得如何呢??