STOP!想减肥,千万别再继续做这8件事了!

天气冷了,拿出去年的衣服一穿,

糟糕,衣服又紧了一圈!

明明自己什么也没做,

怎么就胖得这么猝不及防?

其实,悄悄长肉的小秘密,

就隐藏在这八件事中,

想要变瘦,

就把它们统统拉近黑名单!

减肥期间的八大黑名单

黑名单1 吃油腻的早餐

中式早餐中的油条、蛋饼或者西式早餐中的汉堡、薯饼的共同点之一,就是都不可避免地在制作过程中使用煎炒炸等手法,让食物变得太过油腻。这类早餐通常含有大量不健康的饱和脂肪酸,容易导致血脂和胆固醇升高,让你在发胖的同时还可能危害心血管健康。

另外,它们属于高升糖指数食物,吃完容易加速人体血糖上升,并刺激胰岛素大量地分泌,导致脂肪囤积,引发肥胖。

小编建议:

减肥时,早餐除了保证饮食清淡外,可以吃鸡蛋、牛奶等保证充足的蛋白质,以全谷物和薯类为主食,为身体提供膳食纤维,增加饱腹感。同时,也可以在早餐里增加一份新鲜蔬果,帮助补充维生素和矿物质等。

黑名单2 加工肉类吃太多

有些人很喜欢吃肉脯、香肠、培根等加工肉类。但其实,这对减肥很不利!因为这些食物在制作过程中可能会加入很多肥肉,有的也会加入一些淀粉、糖、酱料等材料,导致它们的热量变高,容易发胖。

而且加工类肉食属于高钠食品,为了保证口感和延长保质期,常常会加入过多的盐分,吃得多了就可能让身体水肿。

更危险的是,腊肉、香肠等加工类肉食大多含有亚硝酸盐,它会和胃内的蛋白分解物结合成致癌的亚硝酸胺。时间久了,吃这些加工肉类不仅发胖,还可能致癌。

小编建议:

减肥时,肉类选择还是以鸡胸肉、瘦牛肉或鱼虾肉等新鲜肉类为主,烹饪时最好也选择少油少盐的炖煮等方式。

黑名单3 水果当正餐

水果富含大量的维生素和矿物质等营养素,在减肥时是个不错的零食选择。可有些人偏偏喜欢把水果当正餐,以为只吃水果就可以控制热量的摄入。但是水果中缺乏足够的碳水化合物和蛋白质,长期把水果当正餐,可能会导致身体营养不良,进而影响身体的代谢水平,最终减肥大业也受到了影响。

而且水果饱腹感不强,吃完不久身体就可能会发出饥饿信号,让人越吃越多,导致摄入的热量太多,引发肥胖。何况,一些如榴莲、椰子等水果的热量本身就比较高,如果当成正餐吃的话,可能和正常吃一顿饭的热量不相上下,根本无法降低热量的摄入。

小编建议:

一顿健康的正餐应该保证营养均衡,按照食物重量计算,谷薯类应占25%,蔬菜占35%,水果、坚果占25%,动物性食物、大豆占15%,此外再加上300克牛奶或奶制品。

黑名单4 喜欢吃甜食

长相好看的蛋糕、糖果不止是小孩子的心头好,很多大人也无法拒绝。但是这些甜食不但热量都很高,而且食用后身体就会迅速吸收其中的糖分,让血糖在短时间内迅速飙升,刺激胰岛素大量分泌,脂肪也就因此囤积在体内了。

而且吃太多甜食的话,还可能让体内的胶原蛋白变得脆弱易断,导致皮肤老化,出现细纹、失去弹性。所以,那些说着需要甜食治愈心情的朋友们,小心吃完甜食,让你又胖又老,心情更加不美好哦!

小编建议:

甜食是减肥中的大忌!如果真的很想吃甜的,不妨选择一些苹果、橘子等新鲜水果。

黑名单5 吃减肥药

减肥药是很多急于求成型减肥人士的选择之一。事实上,有些减肥药是通过让人腹泻的方式,减掉身体中的水分,并非是减少脂肪;有些减肥药是通过抑制食欲来达到减肥的目的,本质上来说这和节食没有什么区别,不仅会对身体造成伤害,而且一旦停药,体重就会迅速反弹;还有一些加速代谢的激素类减肥药物,会导致内分泌失调,还会影响身体代谢,造成头晕,甚至带来肝脏疾病。

总之,无论哪种类型的减肥药,都对减肥没有帮助,而且容易伤身,千万不要轻易尝试。

小编建议:

想要减肥成功,还是要靠不变的瘦身铁律:摄入热量<消耗热量。在饮食上注意控制热量,可比减肥药靠谱又健康得多。男性每天所需的热量为2250大卡,女性为1800大卡,减肥时在此基础上减少300-500大卡的热量。同时,也要配合日常的运动量来增加热量的消耗,那自然就能变瘦啦!

黑名单6饮料当水喝

适当地补充水分,是减肥的关键之一,但是很多胖友却错误地将饮料当成水来喝。饮料含糖量很高,且多为极易吸收的简单糖,一瓶500毫升可乐就有215大卡,相当于2碗米饭的热量。把饮料当水喝,就会摄入过多的热量和糖分,导致肥胖。

小编建议:

补充水分还是要喝最健康的白开水,建议每天喝1500-1700毫升(约7-8杯)的白开水最佳。

黑名单7 相信不靠谱的偏方

为了减肥,有很多人总相信着一些不靠谱的偏方,但这些偏方不但不会有减肥效果,还让你陷入减肥误区,给身体造成伤害。例如苹果减肥法,要求每天只吃2-3个苹果,这其实就是变相的节食,很容易造成营养不良。使用这种方法很难让人瘦下来,即使体重轻了一点,也可能只是减少了水分和肌肉,一旦恢复饮食,体重又会反弹。又比如保鲜膜瘦身法,全身包裹保鲜膜流失的只会是身体内的水分,并不会减少脂肪,不但不能减肥成功,还会造成皮肤过敏。因此,类似的偏方减肥法,建议还是不要轻易尝试了。

小编建议:

在减肥的过程中,要选择科学的“营养+运动”的减肥方法。例如注意三餐的营养搭配和进餐时间,保证热量的控制,配合合理的运动,才能够健康且有效地减肥。

黑名单8健康零食吃不停

在减肥路上,总会有饥饿的时候,想要吃一些小零食来填补我们的胃。但有些胖友却错误地认为,只要吃健康的零食,多吃一点也无妨。事实上,除了白开水以外,即使是健康食物也有热量,如健康的酸奶、水果,甚至是蔬菜吃多了也还是会导致热量超标的。

小编建议:

在正餐与正餐之间加餐,可以吃一些健康零食如坚果、水果等来增加饱腹感,但是要注意在一天热量不超标的情况下,每份加餐热量尽量不要超过200大卡。


减肥其实并不难,

发胖的原因都隐藏在

你的生活之中!

把这八点拉入生活黑名单,

你的减肥就能更顺利一些!