无药可治的老年痴呆,只有这个方法能降低发病率

美国哈佛大学的哈佛健康网站一篇研究报道,运动有助于加强人们的记忆和思考能力。哈佛大学医学院神经病学导师麦金尼斯(Scott McGinnis)指出,经常运动会增加特定脑部区域的容量。

一切的身体训练都是在人体高级中枢支配下完成的,运动不仅能健身、锻炼肌肉,还能锻炼大脑,影响心智与情绪。

1、防止老年痴呆

当前,老龄人口增加趋势加剧,积极的身体锻炼能有效降低增龄所致的脑功能减退和认知功能的下降。

一项 5 年的调查研究发现,经常性有规律的体力活动会明显降低老年人患脑相关疾病的风险,有效预防老年认知功能的下降和老年痴呆症等疾病的发生。

有关舞蹈项目的研究发现,跳舞不仅能让人变得更聪明,它还能起到预防认知障碍症的作用,主要是跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能,有效地锻炼了手眼协调能力。

2、防止抑郁

如今,抑郁症人群的增加成为困扰社会的难题。抑郁或焦虑会减缓大脑处理信息的能力,让人难以集中注意力做出决策,并使记忆减退。

对于轻度的抑郁患者,运动就可以帮助他们提升情绪。因为运动可以提高大脑中血清素和多巴胺的分泌,微信上,女人主动对你说了这几句话,是暗示你可以行动,这是让人感觉快乐的关键化学物质;运动还能提高让人自我感觉良好的化学物质——内啡肽的分泌水平。

3、维护脑健康

另外,动物实验的研究也提供了运动对脑健康的积极作用。美国哈佛医学院科学家揭示运动能够提升脑源性神经营养因子(BDNF)的水平,而 BDNF 对于维持神经元健康和生长十分重要。而这些功能对延缓阿尔茨海默氏症和帕金森氏症等神经疾病至关重要。

科学家通过对小鼠的研究,发现相比于一直处于安静状态的小鼠,那些绕着轮子跑或是在跑步机上跑步后的小鼠,其海马部位的新神经元的数量会增加到原来的二到三倍。这也为老年人积极锻炼与脑健康提供了重要证据。

何种运动更有效果?

一、运动方式

首先明确的是,拉伸练习基本无效:一项脑部扫描研究显示,让一组常年久坐的、年龄在 60 至 79 岁的健康成年人进行有氧健身训练 6 个月后,他们的脑容量有显著增加;但如果只做拉伸练习,脑容量则没有明显的变化。

科学家们比较了三种不同类型的运动【跑步、对抗性力量训练、高强度间歇训练】对大鼠大脑的影响,发现运动确实能促进海马部位脑细胞的生长

其中定期进行长跑的大鼠所产生的新脑细胞数量非常可观,跑的距离越长增加的脑细胞的数量越多。

进行对抗性力量训练的大鼠虽然身体变强壮了,但其新脑细胞的数量没有明显增加。

也就是说,规律性长时间的有氧运动最有益于大脑的健康。

二、运动时间

在运动时间的长短方面,研究人员发现,对于 55 岁至 80 岁的人群,有规律地锻炼身体的人要比不锻炼身体的人的认知能力好四倍,尤其是那些坚持锻炼身体长达半年以上、每次能锻炼 30分钟至 45 分钟的人,其认知能力最佳。

运动是一把双刃剑,对人体而言,孕期打了流感疫苗怎么办,有影响吗?,运动也是有极限的,一旦超过了这个限度,反而有害了。动物实验发现:运动成瘾的老鼠大脑反应比运动量正常的老鼠迟钝!

因此,运动虽然对大脑有益,但也应该适可而止。